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다이어트 홈트레이닝의 장단점

다이어트를 위한 운동에 있어, 여러분은 집에서 운동을 하시나요? 아니면 밖에 나가 헬스장 등에서 운동을 하시나요? 저는 홈트레이닝을 즐겨하는데요. 헬스장도 1년 정도 해보았고 홈트레이닝은 현재 6개월째 진행중인데, 둘다 장단점이 있더라구요. 이번 글에서는 홈트레이닝의 장단점을 정리해보았어요. 홈트레이닝의 장점은?1. 비용이 들지 않는다. 따뜻하고 편안한 집이 있다면 홈트레이닝을 하면서 돈은 거의 들지 않지요. 헬스장이나 복싱장, 요가학원은 모두 돈이 들어가는 활동이라 아무래도 부담이 되곤해요. 집에서 운동을 하면 초기에 매트나 아령 등과 같은 소도구 구매할 때를 빼면 거의 돈은 들어가지 않아요. 유튜브에서 무료로 운동을 배울 수 있으니까요. 2. 스케줄에 맞게 시간 조정이 가능하다. 수업 시간이 정해져 ..

다이어트 습관 2020.10.18 (10)

살 안찌는 불닭볶음면!? 저칼로리 불닭볶음곤약면 후기

불닭볶음면 다들 즐겨 드시나요? 저는 너무 자주 먹다보니까 그 매운맛에 이제 익숙해졌을 지경이에요. 불닭볶음면이 또 다양한 맛으로 출시됐잖아요(까르보, 짜장불닭 등) 모두 참 좋아한답니다. 그치만 라면은 슬프지만 칼로리가 너무 높고 또 짜서 살찌기 너무 쉬운 음식이잖아요. 그래서 오늘은 기존의 고칼로리 불닭볶음면을 대체할 저칼로리 78kcal의 불닭볶음곤약면을 가져와봤습니다. 나트륨, 탄수화물, 지방 함량이 우리가 알고있는 불닭볶음면보다 훨씬 낮은 걸 볼 수 있어요. 맛이 그대로인데 살이 찌지 않는다면, 참 좋겠는데요!살안찌는 저칼로리 불닭볶음곤약면 구성은 곤약면, 김스프, 소스로 이뤄져있어요. 곤약면 봉투를 살짝 뜯어 물을 빼내고 바로 소스와 섞으면 완성되는 간편식이랍니다. 물을 끓일 필요가 없어요. ..

다이어트 식단 2020.10.15 (15)

1주일 다이어트(10월 셋째주), 하루 한끼 닭가슴살 그리고 전신운동

안녕하세요! 지난번에 64kg에서 53kg으로, 11kg 감량 후기를 남겼었는데요. 그 이후로 다이어트를 계속 진행해왔지만 이렇다할 성과를 얻지 못했어요. 아무래도 마음이 풀어져서 운동도 소홀히하게 되고 식단 조절도 어려워지더라구요. 그래서 다시! 마음을 다잡고 계획을 세워 다이어트를 재시작하기로 했습니다. 제 다이어트 계획을 티스토리 블로그에 공유해 여러분들에게 자극도 주고, 저도 약속을 지키기 위해 열심히 노력해보려고요. 목표 1. 매일 한끼 닭가슴살로 먹기 제가 밥 차려먹기를 귀찮아해서 점심, 저녁을 그냥 거르는 날이 많았어요. 그리고 밤에 급 배고파져서 급하게 라면으로 끼니를 떼우고는 했죠 ^^ 살도 찌고 건강에도 안좋은 식습관이었네요. ㅠㅠ 이렇게 끼니를 제대로 해결하지 않으면 언제든 폭식은 다..

필라테스하면 좋은 이유, 다이어트 필라테스 효과

필라테스 요즘 유행하는 운동이죠? 필라테스 해보신분 있나요~? 필라테스 수업으로 들으면 정말 근육이 터질 것만 같지요. 정말.. 터질 것 같아요.. "선생님 저 죽는건 아니겠죠?"라며 우는소리를 내게되는 공포의 필라테스 ㅠㅠ 근력운동답게 다이어트에도 제격, 체형 교정에도 제격이에요. 필라테스는 교통사고나 허리 디스크 수술 후 재활 목적으로도 많이 시도한다고도 하네요. 배우 수지님도 요즘 주마다 꾸준히 필라테스 운동을 한다고 해요! 먼저, 필라테스란? 필라테스는 동양의 요가와 선(禪), 고대 로마 및 그리스에서 행해지던 양생법 등을 접목하여 만든 것으로 반복된 동작을 중심으로 이루어지는 신체 단련 운동이에요. 필라테스를 창시한 사람은 독일의 스포츠 연구가인 요제프 필라테스라는 사람이에요. '필라테스'가 사..

다이어트 운동 2020.10.10 (29)

요가하면 좋은 이유, 다이어트 요가의 효과

요즘 다이어트를 위해 퇴근 후 요가수업을 듣고 있거든요. 무거운 몸을 이끌고 집 밖으로 나가기 참 힘들지만, 요가 하고나면 그렇게 뿌듯할 수가 없더라고요? 여러분, 시간 있으세요? 요가수업 적극 추천할게요! 정신적으로도 신체적으로도 꾸준히 수업들으며 운동하니 동기부여도 되고 건강해지는 기분이 들어 즐겁더라고요 :) 이번 글에서는 요가의 장점을 알아보겠습니다. 요가란? 요가는 명상과 호흡, 스트레칭 등이 결합된 복합적인 심신 수련 방법을 말해요. '요가'라는 말은 'yuj'(결합하다)에서 시작해서 'yoga'가 되었어요. Patanjali가 지은 요가 수트라(yoga sutra)의 제1장 2절에서는 '요가란 마음의 작용을 없애는 것이다.'라고 쓰여 있다고 해요. 요가는 종교가 아니고, 마음·몸·정신의 융화..

다이어트 운동 2020.10.09 (26)

유튜브 홈트레이닝 추천 - 상체비만, 팔뚝운동 편

여성분들 대부분이 하체비만인 경우가 많다는데, 저는 이상하게도 상체쪽이 좀 더 찐 편이에요. 팔뚝살 부자랍니다. 그리고 뱃살! 하체에 비해 팔뚝이 있어서 더 부해보여요. 그래서 저는 팔뚝 운동, 복근 운동, 상체 운동 등을 꼭 진행하는데요. 오늘은 제가 홈트레이닝으로 했던 상체 운동 중 재밌고, 효과 좋았던 영상을 함께 공유하려고 해요! 여러분도 함께 보시고 상체비만을 위한 운동이 있으면 제발 알려주세요. ㅎㅎ 땅끄 팔뚝살 소멸운동 30일 챌린지 www.youtube.com/watch?v=uGzHgyWjGXQ 4분이면 끝나는 쉬운 팔뚝살 빼기 영상! 난이도 쉽고, 시간도 빠르게 끝나지만 은근 알짜배기만 모아둔 팔뚝 운동 영상이에요. 4가지 정도의 동작을 2세트 반복하는데, 영상 길이가 짧으니 지루할 틈이..

다이어트 운동 2020.10.09 (21)

유튜브 홈트레이닝 추천 - 전신운동편

저는 다이어트를 하면서 운동은 대부분 "홈트레이닝"으로 진행했는데요. 주로 유튜브 홈트레이닝 영상을 통해 집에서 셀프 운동을 했답니다. 홈트레이닝의 장점은 (1) 무료이고, (2) 나에게 맞는 시간대에 자유롭게 할 수 있고, (3) 옷을 아무렇게나 입고 해도 되고(너무 더울땐 그냥 벗어버려요^^;), (4) 개인마다 적절한 난이도를 선택하기 편리하다는 점이에요. 헬스도 해봤고 요가학원도 다니고 있지만 이런 홈트레이닝의 장점덕택에 결국 홈트레이닝을 선택하게 되는데요. 오늘은 유튜브 홈트레이닝에서 '전신운동' 영상을 추천하려고 합니다! 모두 제가 직접 해보고 마음에 들었던 영상들이에요. 다노언니 - 전신 올인원 운동 1/2 난이도 - ★★☆☆☆www.youtube.com/watch?v=cMkZ6A7wngk ..

다이어트 운동 2020.10.08 (20)

내가 다이어트에 실패한 이유

안녕하세요~ 지난번에 64kg에서 53kg으로, 11kg 감량 다이어트에 성공한 방법을 소개해드렸는데요.( https://daily-diet.tistory.com/3 관련글은 링크를 클릭하시면 확인할 수 있습니다.) 성공적인 다이어터로서 6개월차를 맞이하고 있지만 사실 저는 이전에도 수없이 많은 다이어트를 시도했었습니다. 이번이 처음으로 성공한 다이어트에요! "프로 다이어트 실패러"로서 다이어트에 실패한 경험을 나누어볼게요. 가장 큰 이유는 2가지였어요. (1) 무작정 굶으려 했습니다. (2) 운동은 조금 하다가 그만뒀습니다. 무작정 굶거나 모든 식단을 샐러드로 바꾸다보니 식욕이 오히려 기하급수적으로 늘어났고 이는 화산처럼 폭발해 폭식으로 이어졌습니다. 운동을 병행해야 근력, 기초대사량 등을 키우고 살을..

다이어트 습관 2020.10.07 (17)

다이어트 시작하면 나타나는 증상 best 5

본격적으로 다이어트를 시작하기로 마음을 먹었을 때, 다이어트를 시작하자마자 나타나는 증상들이 있죠. 괜히 다이어트 하기전보다 더 식욕이 땡기고 맛있는 게 보이고 .. 저만 그런가요? 오늘은 다이어트 시작하면 나타나는 증상 best 5를 꼽아봤습니다! 1) 먹방을 보게된다. 다이어트 시작하면 식욕이 막 샘솟아요. 아마 이전의 식사의 양을 줄였다던가 평소보다 많이 운동을 했다던가 그래서 더욱 허기지나봐요. 제 위의 용량은 그대로이니 계속해서 음식을 달라고 "꼬르륵" 대잖아요. 그럴때 식욕을 참아보겠다고 유튜브에 들어가 '먹방'을 검색합니다. 요즘에는 '리얼 사운드'나 '먹방 asmr'도 있어 정말 리얼하게 눈앞에 음식이 있는 것 같아요. 누가 먹방을 식욕 참기용이라고 했나요? 식욕 유발용입니다. 흑 2) 엘..

다이어트 습관 2020.10.06 (11)

다이어트 성공하는 생활습관 6가지

다이어트!! 성공하고 싶다!! 그치만 아쉽게도, 다이어트를 마음먹었다고 늘 성공하는 건 아니죠. 효과가 즉각적으로 나오는 것도 아니라 정말 답답하기만 해요. 그래도 다이어트를 성공할 수 있도록 도와주는 "치트키", 없을까요? 저는 정직하게 다이어트를 위한 지름길은 없지만 왕도는 있다고 생각해요. 그리고 그 길을 도와주는 생활습관이 있다면 더욱 효과적인 다이어트를 할 수 있을거고요. 자, 이제 다이어트 성공하는 생활습관을 소개하겠습니다. 1) 배달음식 끊기 배달음식, 침대에서 누워서 손가락 몇번 움직여 주문하면 되니 편리하죠. 요즘은 배달어플도 잘 마련되어 있으니 굳이 전화 주문할 귀찮음도 없어졌어요. 바로 그 점이 문제입니다! 움직임 제로, 칼로리는 최고의 칼로리이니 살이 찔 수 밖에 없습니다. ㅠㅠ 다..

다이어트 습관 2020.10.03 (14)